[스크랩] 옆구리 살빼기

옆구리

▲ 낚시자세 / 밴드 이용한 척추 좌우 비틀기

 

낚시자세 

양발을 골반 너비로 벌리고 서서 숨을 들이마시며 한손을 머리 위로 뻗어 올리고 내쉬는 숨에 따라 천천히 반대쪽으로 기울인다.

자세를 유지하며 편안히 호흡하고 자극이 오는 곳에 집중한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

밴드 이용한 척추 좌우비틀기

양쪽 엉덩이가 골고루 바닥에 닿도록 밴드를 깔고 앉아 숨을 들이마시며 한손을 머리 위로 뻗어 올리고 내쉬는 숨에 천천히

반대쪽으로 기울인다. 엉덩이가 뜨지 않도록 옆구리를 늘인다. 자세를 유지하고 여러 번 호흡하며 조금씩 손끝을 멀리 보낸다.

▲ 앉아서 좌우 기울기

 

앉아서 좌우기울기   

1 한쪽 다리는 회음에 붙이고 다른쪽 다리는 바깥쪽으로 뻗어 앉는다. 양 무릎이 일직선상에 오도록 하고 어깨가 뻗은 쪽 다리와

일직선이 되도록 살짝 튼다. 뻗은 쪽 다리와 같은 손으로 엄지발가락을 걸어 잡는다.
2 숨을 들이마시며 반대 손을 들어올리고 내쉬는 숨에 상체를 뻗은 쪽으로 기울여 내린 후,

시선은 천장이나 올려진 팔꿈치를 바라본다. 자세를 유지하며 편안히 호흡하고 자극이 오는 곳에 집중한다.  

▲ 척추 좌우비틀기

 

척추 좌우비틀기

1 다리를 뻗고 앉아 한쪽 다리의 무릎을 세워서 다른쪽 다리 무릎 넘어 바깥쪽으로 세운다.

세운 반대쪽 손으로 무릎을 걸어 잡고 다른 손은 등 뒤의 중앙을 짚는다.
2 숨을 들이마시며 척추를 바르게 세우고 숨을 내쉬며 상체를 세운 무릎 쪽으로 틀어준다.

자세를 유지하며 편안히 호흡하고 자극이 오는 곳에 집중한다. 자세가 편안하다면

뻗은 다리를 엉덩이 쪽으로 접어주어 좀더 깊은 자극을 느껴본다.

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출처 : 불교넷

글쓴이 : 수선화 원글보기

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