[스크랩] 효율적이고 신속한 6단계 감정 다스리기

 

1 단계 : 지금 느끼는 감정이 무엇인지 확실히 하라

 

 사람들은 중압감에 시달리다 보면 자신의 기분을 제대로 알지 못할 때가 많다.

그들이 아는 것이라고는 자신이 이런 부정적인 감정이나 느낌에게 공격받고 있다는 점이 전부이다.

압박감에 짓눌려 버리는 대신 잠시 한 발짝 물러나서 “ 지금 기분이 정말 어떻지? 라고 스스로에게 물어 보도록 하자 .

처음에 화가 나있다는 생각이 든다면 이렇게 물어보자 ” 나는 정말로 화가나 있는 걸까?

혹시 화가 아닌 다른 감정이 아닐까? 사실은 상처받았을지도 모르지 혹은 혼란스러워 진 것일 수도 있고. 상처받았거나

혼란스러운 감정은 분노의 감정에 비해 정도가 훨씬 덜 하다라는 점을 기억하자

자신의 진짜 기분이 어떤지 잠시 생각해보고 스스로에게 질문을 던져보는 것만으로도 자신이 느끼고 있는 감정의 수위를

낮출 수 있다. 그런 다음엔 힘들이지 않고 신속하게 상황을 해결할 수 있을 것이다.

예를 들어 만약 “지금 나는 버림받은 것 같은 기분이 들어” 라고 한다면 버림받았다고 느끼는 걸까 아니면 사랑하는 사람

과의 단절감을 느끼는 걸까? 아니면 실망한 것이나 조금 불편한 기분이 든 것은 아닐까 “ 라고 스스로에게 물어볼 수도

있을 것이다. 변화시키는 말의 힘은 감정의 수의를 즉각 낮출 수 있을 만큼 강력하다는 것을 기억하라. 자신이 실제로

느끼고 있는 감정을 제대로 식별해 낼 수 있다면 그 감정을 조금 누그려 뜨릴 수도 있고 나아가 그 감정에서 배움을 얻는

일도 훨씬 수월해 진다.

2 단계 : 어떤 감정도 내게 도움이 되는 것으로 받아들여라

어떤 감정을 잘못되었다 고 생각한다고 해서 그 감정이 누그러지는 경험은 거의 없다. 저항하면 더욱 끈질기게 버티는

법이다. 자신이 경험하는 모든 감정에 대해 감사하는 마음을 가지면 그 감정이 마치 관심을 바라던 어린아이처럼 즉시

누그러지는 것을 경험하게 될 것이다.

3 단계 : 그 감정이 뜻하는 바를 생각해 보아라

어떤 감정을 느끼기 시작하면 그 감정이 어떤 의미인지 곰곰이 생각해 보라. 상황을 개선하려면 지금 당장 어떤 일을 할

필요가 있을까? 예를 들어 외로운 기분이 든다면 사실은 사방에 친구들이 있는데도 현재 상황을 외롭다고 잘못 해석한

것은 아닐까? 이 외로운 감정은 다른 사람들에게 더 자주 손을 내밀고 관계를 맺으라는 신호가 아닐까?

4 단계 : 자신감을 가져라

자신의 감정을 즉시 다스릴 수 있다는 자신감을 갖도록 하라

비슷한 감정을 느꼈지만 그 감정에 성공적으로 대처했던 기억을 떠올려보자.

그 기억을 역할 모델로 삼거나 기분을 바꾸기 위해서 어떻게 해야 할지에 대한 체크리스트로 활용하자

5 단계 : 지금뿐 아니라 앞으로도 이런 감정을 잘 다스릴 수 있다고  믿어라

미래에 이 행동신호가 나타나면 어떻게 할지 미리 연습해 보는 것이다. 그 상황을 손쉽게 해결하는

자신의 모습을 보고 듣고 느껴보도록 하라 집중해서 되풀이 하다보면 신경계에 하나의 통로가 생겨나

앞으로도 이런 문제들을 잘 해결할 수 있게 도와줄 것이다.

종이를 한 장 꺼내놓고 어떤 행동신호가 나타났을 때 자신의 인식을 바꾸거나 자신의 느낌을 전달하는

방법을 바꾸거나 그 특정상황에서 취하는 행동을 바꿀 수 있는 방법을 서너 가지쯤 더 적어보도록 하라

6단계 : 적극적으로 나서서 행동하라 !!

이제 남은 한 단계는 적극적으로 나서서 행동하라는 것이다. 자신을 좀먹는 감정을 붙들고 앉아있지 말라 인식이나

행동에 변화를 주기위해서 어떻게 할지 마음속으로 미리연습해본 대로 자신을 표현하라 당신이 만들어낸 새로운

규칙들이 지금 현재뿐 아니라 앞으로도 이 감정을 다룰 때 느끼는 방식을 바꾸어 놓을 것이다.

출처 : 미래마음연구소

글쓴이 : 마음나무 원글보기

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