[스크랩] 분노성향바꾸기 9단계 전략

분노성향바꾸기 9단계 전략

 

1. 건강한 화가 어떤 것인지 배운다:건설적 화, 파괴적 화, 분노일지 쓰기

2. 분노성향의 연원을 찾는다:어린시절에 시작, 부모와 문화, 분노유산

3. 자신의 분노 이야기를 쓴다.:유년기~지금까지(사진분석, 생활사 분석)

4. 병적인 분노성향 뒤에 숨은 감정을 알아낸다.:두려움, 슬픔, 죄책감, 수치심

5. 효과적인 의사표현을 배우고 적극성을 키운다

6. 스트레스를 줄인다:이완 훈련(명상, 요가,자기최면,자율훈련법, 바이오피드백), 시각화

7.분노관리 기술을 익힌다.(화의 진정한 원인, 의사표현기술, 타임아웃, 자신의 분노유발요인)

8. 묵은 화를 푼다

9. 분노성향을 바꾸려 했던 이유를 상기하고 그 일을 해 낼 수 있다고 믿는다

출처 : 미래마음연구소

글쓴이 : 마음나무 원글보기

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