[스크랩] 불안 검사

 

 

 

 

 

불안 검사

 

아래의 항목들은 불안한 상태에서 경험할 수 있는 내용입니다. 먼저 각 항목을 주의 깊게 읽으시고 오늘을 포함해서 지난 한 주 동안 당신의 경험이나 상태를 아래의 정도에 따라 적당한 숫자에 체크하십시오.

(0=전혀 느끼지 않았다 1= 조금 느꼈다. 그러나 별 문제가 되지 않았다. 2= 상당히 느꼈다. 힘들었으나 견딜 수 있었다. 3= 심하게 느꼈다. 견디기가 힘들었다.)

번 호	내 용	전혀	조금	상당히	심하게
1	침착하지 못하다	0	1	2	3
2	나쁜 일이 일어날 것 같은 생각이 든다	0	1	2	3
3	자주 손이나 다리가 떨린다	0	1	2	3
4	가끔씩 심장이 두근거리고 빨리 뛴다	0	1	2	3
5	흥분된 느낌을 받는다	0	1	2	3
6	어지러움이나 현기증을 느낀다	0	1	2	3
7	편안하게 쉴 수가 없다	0	1	2	3
8	자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다	0	1	2	3
9	신경이 예민하다	0	1	2	3
10	가끔씩 숨이 막히고 질식할 것 같다	0	1	2	3
11	안절부절 못 한다	0	1	2	3
12	미치거나 죽을 것 같은 두려움을 느낀다	0	1	2	3
13	자주 소화가 잘 안되고 늘 뱃속이 불편하다	0	1	2	3
14	자주 얼굴이 붉어지곤 한다	0	1	2	3
15	근육이 긴장되어 뻣뻣해지고 저린다	0	1	2	3
합 계

 

▶ 채점방법 : 15개 항목에 대해 당신이 ○표 한 숫자를 합하면 총점이 되며 총점의 범위는 0 - 45점 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

불안 검사 채점 결과

점 수	결 과
0-10점	당신은 심리적으로 안정되어 있으며 매우 정상적인 수준의 불안을 경험하고 있습니다.
11-19점	당신은 가벼운 정도의 불안을 경험하고 있는 것 같습니다. 현재의 상태가 크게 문제될 것은 없으나 좀더 안정을 찾는 방법을 강구해 보십시오.
20-29점	당신은 상당한 정도의 불안을 경험하고 있으며 이의 극복을 위해 적극적인 노력을 해야 합니다.
35점 이상	당신은 심한 불안상태에 있으며 가능한 한 조속한 시일 내에 전문적인 도움을 받을 것을 권합니다.

▶ 극복방법

 

1. 근육의 이완 : 자신도 모르게 쌓여 있는 근육의 긴장을 때때로 풀어주십시오. 불안은 신체 각 부위의 긴장을 수반하고 또 이러한 긴장은 불안을 높입니다. 긴장을 풀어줌으로써 불안이 완화될 수 있습니다.

 

 

2. 자극이 적은 편안한 곳에서 안정을 취하십시오. 혼잡한 상황을 피해고 복잡한 잡념을 잠시 쉬게 하는 명상은 불안을 감소시키는 좋은 방법입니다.

 

 

3. 자신의 하루 생활을 돌아보십시오. 하루에 해야 할 일을 무리하게 많이 정해놓고 이를 위해 정신없이 바쁘게 자기 자신을 몰아대고 있는지 않은지 돌아보십시오. 내 능력과 현실을 고려하여 실현 가능하며 동시에 다음에 일정한 휴식을 줄 수 있는 합리적인 하루 계획을 짜서 실천해 보십시오.

 

 

4. 지나치게 완벽하고 높은 성취기준을 설정해 놓고 있지는 않은지 살펴보십시오. 자신이 설정한 높고 완벽주의적인 기준에 미달할 것에 대한 두려움을 가지고 있지는 않은지 자기 자신에게 물어보십시오. 그 기준에 이르지 못하면 자기 자신에게 실망하고 타인으로부터 무시될 것에 대한 과도한 걱정을 하고 있지는 않은가?

 

 

5. 한 인간으로서 나의 가치가 반드시 타인의 평가나 인정, 그리고 나의 성취 여부에 의해 결정되는 것이 아니라 나는 ‘있는 그대로의 나의 모습’만으로도 충분히 귀중하고 가치 있는 존재라는 것을 아는 사람은 불안으로부터 훨씬 자유로워질 수 있습니다.

 

 

 

 

출처 : 성공최면심리 행복한 마음여행

글쓴이 : mindmove 원글보기

메모 :