[스크랩] 배살빼는 5가지 방법입니다

배살빼는 5가지 방법입니다

1. 따뜻한 물을 자주 마십니다.

한의학에서는 따뜻한 물이 체내와 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는
작용을 한다고 말합니다.
따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게살이 빠지는 것은
아니지만 혈액순환도 잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가
많이 들어갑니다.
방법은 아침에 일어나서 공복중이나 식사전에 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다.
이 때 물은 반드시 끓인 것으로 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없습니다.

2.복식 호흡을 합니다.

배를 부풀렸다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여
호흡을 하는 방법!!!
하루에 30분~1시간씩만 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서
호흡을 하면 아랫배가 몰라보게 날씬해집니다.
단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안됩니다.
하나. 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들여마셨다가
숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다.
둘. 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 합니다.
이 때는 배를 집어넣으면서 입으로 숨을 내뱉습니다.

3. 목욕 중에 복부를 마사지합니다.

배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군지방을
감소시킨다. 욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고, 목욕 후 마사지
오일이나 보디밀크를 바른 후 해도 됩니다.
하나. 배꼽을 중심으로 양손끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무릅니다.
두나. 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계 방향으로 돌리며
마사지합니다.
세나. 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어잡고 주무릅니다.

4. 발바닥 자극법.

(엄지발가락과 검지발가락사이부터 토답-발바닥의 움푹 들어간 부분-)이
소화기의 기능과 관련된 반사부위입니다.
실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로
엄지 또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분
이상 눌러주도록 합니다.
특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적입니다.

5. 올바른 자세로 워킹을 합니다.

워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법입니다.
일주일에 3회, 20분정도만 걸으면 지방감소에 효과적입니다.
뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를
만들 수 있습니다. 단, 워킹은 식후 30분전에는 하지 않도록 합시다.
팔을 앞뒤로 크게 흔듭니다.
팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 다리가 쉽게
앞으로 나오기 때문에 자연스럽게 보폭이 넓어집니다.
하지만 너무 크게 흔들어야 합니다는 생각을 하지 말 것.
기분좋게, 경쾌하게 걷는다는 기분이 들 정도면 됩니다.
무릎을 펴고 걷습니다. 앞의 발이 착지하는 순간 앞다리의 무릎쪽이
쭉 펴지는 것이 이상적입니다.
앞다리를 내딛을 때도 뒤쪽 다리는 무릎을 편 상태를 유지하면서
앞쪽으로 중심을 이동시킵니다. 발뒤꿈치부터 착지합니다.
발뒤꿈치의 약간 바깥쪽부터 착지합니다. 발바닥전체가 착지되는
순간에 엄지발가락에서 중지발가락에 걸쳐 중심을 이동시킵니다.
발끝은 걷는 쪽을 향하고, 보폭은 평소보다 넓게 벌립니다.
팔꿈치가 옆으로 움직입니다. 팔꿈치를 옆으로 하면 팔이 흔들리는
방향은 앞뒤가 아니라 좌우가 됩니다.
상체를 좌우로 흔들게 되면 다리가 앞으로 전진하는 일이 원활하게
진행되지않고 보폭도 좁아지게 됩니다. 발끝이 안쪽을 향합니다.
안짱다리인 사람은 특히 주의하도록 합니다.
발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 착지를 하게 되고,
무릎이 쭉 펴지지 않습니다.
따라서 보폭도 좁아지고 운동효과도 떨어집니다.
살 좀 빼보려고 해보는 다이어트!


1.맥주마다 칼로리가 다르다

버드와이저 86kcal, 밀러 96kcal, 카프리 60kcal... 또한 일반맥주
7백cc는 336kcal, 소주 2백cc는 110kcal...(한 병 기준).
이렇게 제품이나 브랜드별로 칼로리가 다르므로 이를 참조해서 술을
마시도록 한다.


2.치킨은 훈제치킨을 먹는다

치킨요리 중에서 간단히 연기만 쏘인 훈제치킨은 그리 칼로리가
추가되지 않는다. 반면 후라이드 치킨은 기름에 튀기고, 양념 치킨은
그 위에 양념을 또 얹은 것이므로 칼로리가 높다.


3.라면사리는 칼로리가 높다

술안주로 애용되는 라면사리, 당면사리, 국수사리 중에서 라면사리는
기름에 튀긴 것이기 때문에 다른 것보다 칼로리가 훨씬 높다.


4.부대찌개를 먹을 때 소세지나 베이컨은 먹지 않는다

부대찌개는 다양한 재료가 풍성히 들어가는데 그 중에서 소세지와
베이컨이 칼로리가 매우 높다.
부대찌개를 먹을 때 베이컨과 소세지만 먹지 않아도 전체 칼로리의
1/3 이상은 줄어든다


5.마른 것보다 젖은 오징어를 먹는다

건조시키면 칼로리가 높아진다. 젖은 오징어가 95kcal임에 비해
마른 오징어는 353kcal


6.팝콘과 뻥튀기의 칼로리는?

팝콘은 1백g당 456kcal,.뻥튀기 1봉지의 칼로리는 185kcal

1. 소고기, 돼지고기 등의 육류를 많이 먹을 때는 채소를 함께, 밥이나
국수를 되도록 적게 먹을것.

2. 당분이 적고 신선한 과일과 섬유질이 풍부한 생채소를 많이 먹을 것.

3. 평상시 항상 활발하게 많이 움직일 것, 운동은 군살을 빼고 좋은 몸매를
유지하는데 꼭 필요함.

4. 도정이 덜된 곡물(현미, 통밀, 옥수수, 콩 등)로 만든 음식을 먹을 것.

5. 하루 8-10컵의 물을 마실 것.

6. 아침을 거르지 말고 조금이라도 음식을 먹어서 배고픈 느낌이 들지 않게 할 것.

7. 음식을 먹을때는 천천히 충분하게 씹어 먹고, 다른 생각을 하거나
신문이나 텔레비젼을 보지 말것.

8. 저녁은 적게 먹고 잠자기 3시간 전에는 식사를 끝낼 것.

9. 되도록 적은 양으로 여러번 먹을 것.

10. 되도록 열처리가 덜 된 식물성 지방을 섭취할 것. 버터와 같은 동물성
지방 대신 곡물류 나 마가린을 사용할 것.

11. 잠을 충분히 잘 것.

12. 술을 되도록 적게 마실 것.

13. 체중은 1주일에 한 번만 측정하고, 거울을 보면서 자신의 모습을 살필 것.

14. 설탕이 든 음식(과일쥬스, 청량음료, 통조림, 빙과류, 과자, 사탕,
콘플레이크, 빵, 쨈, 케이크 등)을 먹지 말 것.
단맛이 나는 과일은 조금만 먹을 것. 커피는 설탕과 크림 없이 마실 것.

15. 땅콩이나 호도류는 조금만 먹을 것.

16. 감자는 삶지 말고, 굽거나 튀겨 조금만 먹을 것.

17. 음식을 짜게 먹지 말고, 신맛의 음식을 먹을 것.

18. 불안과 스트레스를 먹는것으로 풀지 말것.

19. 간식은 하지 않는것이 좋으나, 꼭 필요한 경우 우유, 요구프트, 과일,
약간의 견과류, 생 채소 중에서 선택할 것.

20. 패스트푸드와 튀긴 음식을 먹지 말것.

21. 잡곡밥, 나물, 생채, 미역, 김, 생선, 두부를 먹을 것.

22. 식사 운동 일지를 기록하여 영양사의 점검을 받고, 목표체중에 도달한
후에는 좋은 습관을 평생 유지하도록 노력할 것.

 

 

★ 남산형복부비만:

웃배와 아래배가 모두 나와 둥그스름하게 련결된 형은 피하지방뿐만아니라 내장지방도 심해 각종 성인병과 합병증이 가장 많이

 생기는 타입이다. 어려서부터 비만이였던 경우가 많다. 

금연, 금주, 식이료법을 꼭 실천해야 한다. 하루 열량섭취는 1천5백㎉ 이하로 제한하고 곡물과 채소위주의 식단을 짠다.

 테니스와 탁구, 댄스 등이 적합하다. 쉽게 지칠 우려가 있으므로 강도는 너무 높지 않은것이 좋다.

 

★ 옆구리퍼짐형:

바지를 입어도 허리살이 삐여져 나오는 류형을 말한다. 아래배볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다르다.

피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산후 녀성들에게 많이 나타난다.

지방섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는다.

잡곡밥은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 주기때문에 절제하는것이 좋다.

수영이나 에어로빅같은 유산소운동이 좋다. 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부운동을 겸하면 금상첨화이다.

 

★ 웃배볼록형:

폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타난다.

이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면 장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되여있는 내장지방인 경우가 많다.

내장비만은 혈중 콜레스테롤수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병위험이 높으며 심혈관질환을 유발하거나 돌연사를 일으킬수도 있다. 따라서 어떤 류형의 비만보다도 철저하게 관리해야 한다.

채소와 해조류 위주의 저지방식이료법을 실천해야 한다. 짜거나 매운 음식도 금물이고 걷기나 수영, 자전거페달밟기 등 유산소운동이 좋으며 웃몸일으키기와 같은 복근운동은 그다지 효과가 없다.

 

★ 아래배볼록형:

 변비가 심하고 활동량이 부족한 녀성에게서 흔히 나타나는 류형인데 더불어 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 쌓이는

경우가 많다. 활동량을 증가시켜 기초대사량을 늘려야 한다.

 짧은 거리라도 걷는 습관은 기초대사량을 늘리는 좋은 방법이다. 계단오르내리기, 수영 등이 도움이 된다.

 일주일에 4∼5일, 하루 30분 정도가 적당하다.

가벼운 스트레칭도 좋고 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과가 있다.《시대주부

출처 : 육험

글쓴이 : 육험 원글보기

메모 :