[스크랩] 불안에 대처하는 방법

확실한 것은 없다.

그것만이 내가 확신할 수 있는 단 한가지이다.  -뷰티풀마인드 중-

 

불확실성에 당면했을 때 침착하지 못하면 자신의 건강, 가정생활, 업무의 효율성에 지장을 줄 뿐만 아니라   결국 스스로 불행하고 무력하다는 느낌을 갖게 된다. 만성적인 불확실성을 효과적으로 관리하지 못하면 만성적인 불안으로 이어질 수 있다.

 

다양한 일들이 일어나는 것이 인생이다.불확실성과 불안에 대처하는 방법 중 하나는

'걱정하는 시간을 정해 놓는 것'이다.걱정하는 시간을 정해 놓는 것은 불안을 유발시키는 문제를 체화하는데 큰 도움이 된다.

정해진 시간에, 정해진 시간만큼(정확하게 15분이나 20분), 정해진 장소에서(대개 방해받지 않을 수 있는 집에서),

매일 정해진 횟수만큼(대개 하루에 두번) 걱정을 몰아서 해보자(다른 일은 하지 않고 단지 걱정만 한다).

걱정의 시간이 끝나면 아무 고민발고 자신의 업무로 돌아간다.

 하루 중 어느때라도 자신이 걱정하고 있다는 것을 알아챗을 때 다음 '걱정시간'까지 미뤄두는 버릇을 들여보라.

아주 간단하다.

걱정하는 시간을 정해놓고 그 효과를 느껴보라.

일주일쯤 후에 이 훈련에 익숙해지면 자신이 점차적으로 덜 걱정하고 침착해지고 편안해진다는 것을 알게 될 것이다.

또한 걱정거리들이 사라지는 것 같다고 느낄 것이다. 걱정하던 것은 이제 그다지 중요한 것이 아니다.

출처 : 미래마음연구소

글쓴이 : 마음나무 원글보기

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