[스크랩] 뇌를 건강하게 하는 습관

뇌를 건강하게 유지하는 비결은 무엇일까요?



하나, 건강한 몸을 만듭니다.



뇌의 건강은 우리 몸 전체의 건강과 불가분의 관계가 있습니다. 즉 우리 몸 전체의 건강과 동떨어진 뇌만을 건강하게 하는 비결이란 없는 것이지요. 따라서 우리 몸과 마음을 건강하게 하는 습관들이야 말로 뇌를 건강하게 하는 습관이 되는 것입니다. 그렇기 때문에 여러 가지 대사증후군의 유발원인이 되는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 은 적극적인 치료와 함께 적절한 생활습관을 유지하는 것이 뇌의 건강을 위해 중요합니다.



건강한 식습관을 실천합니다.



- 일주일에 두번 이상 싱싱한 생선을 먹습니다.
- 매일 신선한 과일과 야채를 먹습니다.
- 인스턴트식품 및 반조리 식품은 먹지 않습니다.
- 소식을 실천합니다. 과식은 절대 금물!
- 아침을 거르지 않습니다.
- 야식은 하지 않습니다.
- 먹는 것으로 스트레스를 풀지 않습니다.
- 탄산음료나 커피보다는 차를 마십니다.
- 충분하게 물을 마십니다.
- 비타민제를 복용합니다.
- 천천히 먹습니다.



몸과 뇌에 이로운 좋은 음식과 피해야 할 음식들입니다.



- 뇌건강에 좋은 음식: 등푸른 생선, 견과류, 녹황색 채소, 신선 한 과일, 참치 고등어, 흰살생선, 정어리, 살코기 등
- 피해야 할 음식: 베이컨, 버터, 치즈, 옥수수기름, 도넛, 감자튀김. 마아가린, 마요네즈, 생크림, 각종 인스턴트 가공식품 등



둘, 좋은 행동과 좋은 습관을 만듭니다.



좋은 행동은 우리의 마음과 정신에게 가장 중요한 보약입니다. 생각이 많고 행동이 적은 사람이 우울증에 걸리기 쉬우므로 일단 조금이라도 좋다고 생각되는 일은 일단 한번 시작해보세요. 즐거운 활동이나 성취감을 느끼게 하는 활동을 시작해서 조금씩, 꾸준히 해보세요. 처음에는 힘들 수 있지만 하면서 점점 쉬워지고 활력이 생긴다는 점을 명심하세요.



- 금연합니다.
- 충분한 수면을 취합니다.
- 할 수 있는 운동을 하루에 30분 이상 합니다. 친구와 가볍게 걷는 것도 좋은 운동입니다.
- 운전을 할 때는 절대 술을 마시지 않습니다. 그리고 반드시 안전벨트를 맵니다.
- 술을 마셔야 한다면, 남자는 하루에 포도주 두 잔정도, 여자는 하루 한잔 정도를 마십니다.
- 다른 사람을 칭찬하고 함께 어울립니다.
- 간단한 스트레칭을 생활화합니다.



※ 간단한 스트레칭



- 하나의 근육을 15초 이상 “쭈욱” 펴준다. 잠깐 폈다가 다시 돌아오는 것은 스트레칭의효과가 없습니다. 길다 싶을 정도로 충분한 시간동안 펴주도록 하세요.
- 스트레칭 되고 있는 근육을 느끼고, 감각을 생각합니다. “쭈욱” 펴진다는 이미지를 마음속에 그려봅니다.
- 1시간마다 한번씩 자세를 바꾸고 심호흡을 합니다. 2시간마다 한번씩 목과 양팔 돌리기 운동을 합니다.



셋, 긍정적인 사고, 즐거운 마음으로 스트레스를 날려버립니다.



만성 스트레스는 우리 몸을 병들게 할 뿐 아니라, 뇌의 건강을 위협, 기억력 저하와 치매의 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 생활 속의 스트레스를 줄이고 보다 적극적이고 긍정적인 마음가짐 을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다.



다음은 만성 스트레스 하에서 경험할 수 있는 몸과 마음의 어려움 들입니다. 이중 나는 몇 가지나 해당되는 지 확인해보세요.



- 신체증상: 두통, 피로, 불면증, 근육통, 빠른 심박, 가슴 통증, 소화 불량, 식욕 저하, 손 떨림, 수족냉증, 식은땀 등
- 감정상태: 우울감, 긴장, 불안, 화, 좌절감, 걱정, 염려, 초조
- 인지기능: 주의집중곤란, 기억력저하, 우유부단, 혼란감
- 행동특징: 안절부절못함, 손톱 물어뜯기, 다리떨기, 폭식 및 과식, 흡연, 음주, 약물남용



현재의 상황을 완전히 바꾸는 것이 어렵다면, 상황에 대한 나의 태도나 생각을 바꾸는 것이 필요합니다. 바꿀 수 없는 상황 때문에 스트레스 받는 것은 이제 그만! 우리의 생각과 태도를 조금만 바꾸면 어제와는 다른 새로운 오늘이 눈앞에 펼쳐집니다. 그리고 이제껏 보지 못했던 새로운 희망과 기대가 솟아납니다. 여기 스트레스를 줄이고 삶의 즐거움을 찾을 수 있는 방법이 있습니다.



- 현실적인 기대를 갖습니다.
- 규칙적인 운동을 합니다.
- 미리미리 준비합니다.
- 하루 중 일부러라도 쉬는 시간을 갖습니다.
- 어떻게 이완하는지를 배웁니다.
- 카페인 섭취를 줄입니다.
- 충분한 수면을 취합니다.
- 일과 여가 사이의 균형을 맞춥니다.
- 즐거운 일을 찾아 많이 웃습니다.
- 나의 감정과 생각을 적극적으로 표현합니다.
- 내가 좋아하는 일을 정하고 그 일을 하루에 하나씩 합니다.



넷, 좋은 관계 만들기



가까운 가족, 친구는 우리 마음을 가장 따뜻하게 해주는 햇살입니다. 가까운 사람들과의 인간관계를 개선하도록 노력하세요. 사랑이 담긴 대화를 시작해보세요. 처음엔 서먹서먹 하더라도 습관이 되면 세상에서 이보다 더 좋은 것은 없답니다.



- 매일 처음 보았을 때 반갑게 인사합니다.
- 먼저 상대방의 장점을 칭찬합니다.
- 소중한 사람에게 편지나 전화를 합니다.


출처 : 일산백병원

출처 : 뇌종양 환우와함께. . . .

글쓴이 : 터프걸 원글보기

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